Cùng Thái Sơn Food tìm hiểu bài viết “Magie vô cùng quan trọng đối với cơ thể, đây là những loại thực phẩm giàu magie hàng đầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày”

Magie là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Cơ thể người trưởng thành chứa 25 gam magie, với 50% đến 60% lượng magie nằm trong xương và phần còn lại trong các mô mềm.

Cơ thể cần magie cho hàng trăm phản ứng hóa học và để duy trì sức khỏe tốt. Mặc dù vậy, nhiều người không nhận đủ lượng magie được khuyến nghị hàng ngày là 400 mg.

Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa nhiều magie. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm phổ biến rất giàu magie và sẽ giúp bạn đáp ứng đủ lượng khuyến nghị hàng ngày.

1. Socola đen

Socola đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất ngon miệng. Nó rất giàu magie với 64 mg trong mỗi khẩu phần 28 gram, chiếm 16% lượng khuyến nghị hàng ngày. Socola đen cũng chứa nhiều sắt, đồng, mangan và chất xơ.

Socola đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do gây ra. Socola đen rất tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu.

Magie vo cung quan trong doi voi co the, day la nhung loai thuc pham giau magie hang dau nen bo sung vao che do an hang ngay

Cơ thể cần magie cho hàng trăm phản ứng hóa học và để duy trì sức khỏe tốt – (Ảnh: Timesofindia)

2. Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và magiê. Một quả bơ cỡ trung bình có khoảng 58 mg magie, chiếm 15% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Bơ cũng rất giàu kali, vitamin B, vitamin K và chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Đây cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn bơ có thể giảm viêm, cải thiện mức cholesterol và khiến bạn cảm thấy no lâu.

3. Hạt điều

Hạt điều là một món ăn nhẹ lành mạnh và thân thiện với việc giảm cân. Nó cũng chứa nhiều magie. Một khẩu phần (28 gram) hạt điều có 82 mg magiê, chiếm 20% lượng khuyến nghị hàng ngày. Hạt điều được chứng minh là có lợi cho tim mạch nhờ có đặc tính chống viêm.

4. Cây họ đậu

Các loại đậu là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày. Chúng bao gồm đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu gà, đậu Hà Lan và đậu nành. Tất cả những thứ này đều có hàm lượng magie siêu cao. Chẳng hạn, một chén đậu đen có 120 mg magiê, chiếm 30% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Các loại đậu có nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp giúp làm giảm cholesterol, cải thiện lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

5. Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn chay do hàm lượng protein cao. Trong 100 gam đậu phụ có 52 mg magie, chiếm 13% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ăn đậu phụ giúp bảo vệ các tế bào lót trong động mạch và làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày.

6. Hạt bí

Hạt bí là một siêu thực phẩm mới. Hạt bí ngô cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào. Đây là một nguồn magiê đặc biệt tốt với 150 mg trong 28 gram khẩu phần, chiếm 37% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Ngoài ra, loại hạt này cũng rất giàu sắt, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Chúng cũng có chất chống oxy hóa, chất xơ và giúp tăng cường sự trao đổi chất.

7. Cá béo

Các loại cá béo vô cùng bổ dưỡng. Một số loại cá béo chứa nhiều magie, bao gồm cá hồi, cá thu và cá bơn. Trong 178 gram cá hồi có 53 mg magiê, chiếm 13% lượng khuyến nghị hàng ngày. Nó cũng có 39 gram protein chất lượng cao.

Magie vo cung quan trong doi voi co the, day la nhung loai thuc pham giau magie hang dau nen bo sung vao che do an hang ngay

Các loại cá béo vô cùng bổ dưỡng và nhiều magie – (Ảnh: Freepik).

8. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Đây là những thực phẩm giàu kali giúp làm giảm huyết áp và có liên quan đến việc giảm nguy cơ bệnh tim. Chuối cũng rất giàu magie. Một quả chuối lớn có 37 mg, khoảng 9% lượng khuyến nghị hàng ngày.

9. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh cực kỳ tốt cho sức khỏe và cũng chứa nhiều magie. Một chén rau bina nấu chín có 157 mg magiê, chiếm 39% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Bên cạnh đó, rau xanh cũng là một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng, bao gồm sắt và vitamin A, C và K. Chúng cũng có các hợp chất thực vật có lợi, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và có tác dụng giảm nguy cơ ung thư.

Với những loại thực phẩm giàu magie hàng đầu này, bạn sẽ không còn phải lo lắng cơ thể không đủ magie nữa. Chỉ cần bổ sung các loại thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày, chắc chắn cơ thể bạn sẽ nhận đủ lượng magie khuyến nghị.

Phong Vũ

Theo Người đưa tin


Hợp tác quảng cáo


Tìm hiểu thêm các sản phẩm “thực phẩm chức năng” “thực phẩm sạch”, “đặc sản vùng miền” tại:
Thái Sơn Food

Nguồn: Sức Khỏe Gia Đình
Keyword: Magie vô cùng quan trọng đối với cơ thể, đây là những loại thực phẩm giàu magie hàng đầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

Leave a Reply

X
%d bloggers like this: