Cùng Thái Sơn Food tìm hiểu bài viết “Thực phẩm tốt nhất dành cho những người ngoài 50 – độ tuổi lão hóa nhanh và đối mặt nhiều nguy cơ sức khỏe”

Bước sang tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh chóng và bạn sẽ đối mặt nhiều nguy cơ sức khỏe như các vấn đề về xương khớp, giảm khối lượng cơ, hệ tiêu hóa kém, dễ bị táo bón, suy giảm trí nhớ và mỡ thừa tăng lên.

Chính vì vậy, mỗi người khi bước vào độ tuổi 50 cần chú ý lắng nghe cơ thể mình và thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất dành cho những người ở độ tuổi 50.

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Ở độ tuổi 40 và 50, nhu cầu của cơ thể ở cả phụ nữ và nam giới đòi hỏi phải tăng cường thực phẩm giàu canxi, cũng như các bữa ăn cân bằng hormone.

Chế độ ăn uống với nhiều rau quả có chất xơ giúp cân bằng cortisol, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chất xơ có trong bắp cải, bông cải xanh giúp ổn định lượng đường trong máu và insulin bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.

Thuc pham tot nhat danh cho nhung nguoi ngoai 50 – do tuoi lao hoa nhanh va doi mat nhieu nguy co suc khoe

Chế độ ăn uống với nhiều rau quả có chất xơ giúp cân bằng cortisol, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa – (Ảnh: Eatthis).

2. Củ nghệ

Củ nghệ là thực phẩm tốt nhất để ăn mọi lúc trong cuộc đời, nhưng đặc biệt là ở tuổi 40 và 50 vì nó hỗ trợ chống viêm trong cơ thể.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng viêm đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra và làm trầm trọng thêm các bệnh như Alzheimer, ung thư và tiểu đường.

3. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là dưỡng chất giúp cân bằng nội tiết tố rất cần thiết cho người ở độ tuổi 50. Vì vậy, bạn hãy ăn những thực phẩm giàu kẽm như hàu, cua, tôm hùm và thậm chí cả hạt điều để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

4. Protein thực vật

Protein động vật làm chậm quá trình trao đổi chất, nhưng protein vẫn là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ.

Vì vậy, đối với những người trong độ tuổi 50, hãy giảm lượng protein động vật và tăng lượng protein thực vật trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ và các loại đậu là một số nguồn cung cấp protein thực vật tốt nhất cũng như một loạt các chất dinh dưỡng lành mạnh. Chúng cũng chứa đầy các khoáng chất tốt giúp giữ cho xương chắc khỏe.

5. Vitamin nhóm B

Tuổi 50 là lúc mà các loại thực phẩm chứa đầy đủ vitamin B, chất chống oxy hóa, canxi và vitamin D có thể giúp cân bằng mọi thứ.

Những thực phẩm tốt giàu vitamin B6 giúp ngăn ngừa bệnh tim bao gồm chuối, khoai tây và quả lựu. Trong khi đó, trứng, cá và thịt gà chứa nhiều vitamin B12 hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh.

6. Trứng

Trứng chứa ít calo và là một loại protein hoàn chỉnh, điều này làm cho nó trở nên tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và duy trì trọng lượng khỏe mạnh, đặc biệt đối với những người trong độ tuổi 50.

Thuc pham tot nhat danh cho nhung nguoi ngoai 50 – do tuoi lao hoa nhanh va doi mat nhieu nguy co suc khoe

Trứng rất giàu omega-3, choline rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và sự trao đổi chất lành mạnh – (Ảnh: Eatthis).

Ngoài ra, trứng rất giàu omega-3, choline rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và sự trao đổi chất lành mạnh. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, những chất quan trọng đối với sức khỏe của mắt.

7. Thực phẩm giàu vitamin K

Khi bạn già đi, một hệ xương chắc khỏe ngày càng trở nên quan trọng. Vitamin K cùng với can xi là chất dinh dưỡng quan trọng để củng cố sức khỏe xương. Những nguồn cung cấp vitamin K tốt nhất gồm chuối và hung quế.

Hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin K để giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, loãng xương, tiểu đường và ung thư.

Bước sang tuổi 50, cơ thể có nhiều dấu hiệu lão hóa rõ rệt. Vì thế, hãy tăng cường bổ sung những thực phẩm trên để giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết, duy trì sức khỏe và sự trẻ trung.

Ánh Dương

Theo Người đưa tin


Hợp tác quảng cáo



Tìm hiểu thêm các sản phẩm “thực phẩm chức năng” “thực phẩm sạch”, “đặc sản vùng miền” tại:
Thái Sơn Food

Nguồn: Sức Khỏe Gia Đình
Keyword: Thực phẩm tốt nhất dành cho những người ngoài 50 – độ tuổi lão hóa nhanh và đối mặt nhiều nguy cơ sức khỏe

Leave a Reply

X
%d bloggers like this: