Cùng Thái Sơn Food tìm hiểu bài viết “Tối ăn gì giảm cân? 5 loại thực phẩm tránh tích tụ mỡ thừa”

Để giảm cân, bên cạnh chế độ tập luyện, chế độ ăn uống là điều hết sức quan trọng và đặc biệt là bữa ăn tối. Vậy tối ăn gì giảm cân? Cùng khám phá ngay nhé!

Bữa tối – bữa ăn tưởng chừng không quan trọng lại có thể là tác nhân trì hoãn thành quả trong kế hoạch diet của bạn. Những loại thực phẩm không có lợi được tiêu thụ vào ban đêm khiến bao công sức của bạn đổ sông đổ bể vì đây là thời điểm cơ thể cực kỳ dễ tích tụ mỡ thừa. Để tránh tình trạng đó, hãy tham khảo ngay tối ăn gì giảm cân nhẹ nhàng mà hiệu quả.

Hạn chế ăn đường và chất béo

Nhiều người cho rằng khi thực hiện chế độ giảm cân nên cắt giảm hoàn toàn đường và chất béo. Tuy nhiên theo khoa học quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Bởi cơ thể cần đầy đủ dưỡng chất để phát triển. Đường và chất béo là 2 trong số đó. Điều quan trọng là bạn cần cân bằng lượng chất béo mà cơ thể cần và lượng mà bạn nạp vào. Như vậy, calo sẽ được tiêu hao hết, hạn chế dư thừa. Khi áp dụng cách tính này trong việc tính toán năng lượng để nạp vào cơ thể, bạn sẽ không còn lo lắng việc tăng cân nữa.

Người muốn giảm cân thường có tâm lý kiêng khem, cắt giảm khẩu phần ăn để nhanh chóng đạt được mục đích. Tuy nhiên, phương pháp này không phải là cách làm khoa học. Làm như vậy sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng cần thiết để hoạt động. Dẫn tới yếu ớt, mất sức hoặc thậm chí ngất xỉu nếu phải làm việc nặng nhọc. Vì vậy, mục tiêu bữa sáng của người muốn giảm cân là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, cung cấp dinh dưỡng và cung cấp lượng calo vừa đủ.

Để giảm cân bạn nên cân đối lại chế độ ăn uống và cắt giảm bớt đường và chất béo. (Ảnh: Internet)

Lượng chất béo cần thiết cho cơ thể chỉ ở khoảng 15-35gr, tương đương khoảng 30-35% lượng calo. Thay vì dùng thịt bò hay phô mai, bạn nên lựa chọn chất béo đơn chưa bão hòa từ dầu mè, dầu oliu, bơ và các loại hạt.

Thay khoai lang bằng khoai tây

Tối ăn gì giảm cân? Nếu bạn đang định chế biến bữa tối với khoai tây, hãy thay bằng khoai lang. Đây là một cách đơn giản để giảm cân mà nhiều người không ngờ tới. Đồng thời cũng nâng cao giá trị dinh dưỡng của bữa ăn hơn. Trong khoai tây có chứa kali và chất xơ. Nhưng về mặt dinh dưỡng, khoai lang lại hơn hẳn khi có chứa hàm lượng nước lớn, chất xơ, protein, vitamin A,… Tuy khoai lang ăn giúp tạo cảm giác mau no và no lâu, nó lại có hàm lượng calo thấp. Vì vậy bạn không cần lo lắng đến cân nặng.

Khoai lang là nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ. Chúng rất tốt cho những người đang muốn giảm cân

Hãy thay thế tinh bột bằng khoai lang – thực phẩm giàu dinh dưỡng, xơ và vitamin. (Ảnh: Internet)

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày. Đặc biệt, người muốn giảm cân thì càng nên ăn nhiều chất xơ. Vì nó giúp cơ thể chống lại những tác động xấu gây ra từ việc dư thừa đường, giảm lượng cholesterol trong máy. Đồng thời cũng giúp hệ tiêu hóa và bài tiết làm việc hiệu quả hơn. Hãy lựa chọn những loại rau xanh, củ quả chứa nhiều chất xơ để thêm vào bữa tối. Dưới đây là một số gợi ý, Glutathione dành cho bạn.

Súp lơ xanh

súp lơ xanh có tới 92,1% là nước. Tuy vậy, hàm lượng dinh dưỡng trong súp lơ xanh lại dồi dào. Vì vậy, ăn súp lơ xanh vào buổi tối có tác dụng giảm cholesterol. Đồng thời kích thích quá trình tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Súp lơ xanh là một thực phẩm không chỉ chống oxy hóa mà còn giúp giảm cân hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Trong súp lơ xanh có tới 92,1% là nước. Tuy vậy, hàm lượng dinh dưỡng trong súp lơ xanh lại dồi dào. Vì vậy, ăn súp lơ xanh vào buổi tối có tác dụng giảm cholesterol. Đồng thời kích thích quá trình tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bí đao

Ăn bí đao vào buổi tối để bổ sung thêm chất xơ và vitamin giúp làn da đẹp hơn. Bí đao còn có một tác dụng nổi tiếng là giải nhiệt và thanh lọc cơ thể. Vì thành phần chủ yếu là nước và chất xơ nên bí đao rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

bi dao

Bí đao không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, thanh nhiệt. (Ảnh: Internet)

Lựa chọn nguồn protein nạc

Tối ăn gì giảm cân? Một bữa ăn chất lượng và cân bằng chắc chắn không thể thiếu protein (chất đạm). Protein có nhiệm vụ cân bằng pH, chống loại các tác nhân gây bệnh và giúp hệ tuần hoàn vận chuyển các icon. Vì vậy cho dù bạn có đang giảm cân hay không thì không nên loại bỏ dưỡng chất này ra khỏi bữa ăn. Thậm chí, chế độ ăn kiêng giàu protein còn giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Ước tính cứ 100 protein có thể đốt cháy 20 -30 calo thông qua quá trình chuyển hóa. Trong khi đó 100 carbohydrate chỉ đốt khoảng 5-10 calo.

nếu muốn kiêng khem để có vóc dáng đẹp, bạn nên lựa chọn nguồn protein. Không phải các nguồn protein đều là như nhau. Theo chuyên gia dinh dưỡng, protein nạc từ thịt trắng (thịt gà, cá) sẽ tốt hơn protein từ thịt đỏ (heo, bò). Đồng thời, chúng cũng chứa ít chất béo và calo, không làm năng lượng dư thừa tích tụ nếu bạn ít vận động cơ thể vào buổi tối.

Chúng ta nên lựa chọn nguồn protein từ thịt như thế nào?. (Ảnh: Internet)

Nhưng nếu muốn kiêng khem để có vóc dáng đẹp, bạn nên lựa chọn nguồn protein. Không phải các nguồn protein đều là như nhau. Theo chuyên gia dinh dưỡng, protein nạc từ thịt trắng (thịt gà, cá) sẽ tốt hơn protein từ thịt đỏ (heo, bò). Đồng thời, chúng cũng chứa ít chất béo và calo, không làm năng lượng dư thừa tích tụ nếu bạn ít vận động cơ thể vào buổi tối.

Trái cây

“Ăn sáng nên ăn gì?” Đây là câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng lại là băn khoăn của rất nhiều người. Với các nhu cầu đặt biệt như giảm cân, tiết kiệm thời gian, duy trì vóc dáng,…mà vẫn phải đảm bảo lượng dinh dưỡng để hoạt động trong cả ngày dài. Vì vậy, để tham khảo những thực phẩm nên ăn vào buổi sáng, mời bạn theo dõi bài viết sau.

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Đồng thời hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da. (Ảnh: Internet)

Trái cây luôn là sự lựa chọn của những ai muốn giữ dáng. Trong trái cây chứa rất nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp bạn đẹp từ bên trong. Kể cả là làn da hay mái tóc. Nếu bạn không phải là người tiêu thụ nhiều trái cây mà vẫn muốn có vẻ đẹp tự nhiên, đừng bỏ qua chất Glutathione. Để tham khảo thêm về công dụng của glutathione, mời bạn ghé thăm bài viết “Chất glutathione là gì? Công dụng và cách dùng chất Glutathione thế nào?”.

Sau đây là một số loại trái cây được khuyến khích để ăn vào buổi tối:

Táo

Trong trái táo chứa nhiều thành phần Flavonoid. Đây là chất có tác dụng ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể. Táo được ăn vào bữa tối có thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Ngoài ra, táo cũng giúp tăng lượng glucose. Vì vậy mà giúp giảm cân hiệu quả.

Táo chứa Flavonoid giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ. (Ảnh: Internet)

Trong trái táo chứa nhiều thành phần Flavonoid. Đây là chất có tác dụng ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể. Táo được ăn vào bữa tối có thể chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Ngoài ra, táo cũng giúp tăng lượng glucose. Vì vậy mà giúp giảm cân hiệu quả.

Bưởi

Trong bưởi chứa nhiều chất xơ, vì vậy giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bữa ăn được tiêu hóa tốt và các chất dinh dưỡng được hấp thụ hiệu quả. Từ đó, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ thành mỡ thừa. Vì vậy bưởi là lựa chọn tốt nếu bạn có ý định giảm cân.

Bưởi, một loại trái cây quen thuộc với người dân Việt Nam, có dồi dào vitamin C, naringin giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương gan và giảm thiểu mụn.

Bưởi là trái cây rất giàu xơ và vitamin C rất tốt cho người giảm cân. (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, bưởi còn có tác dụng tăng sức đề kháng nhờ giàu vitamin, chống lão hóa và làm đẹp da cực tốt.

Chuối tiêu

Chuối tiêu là một loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng thời, chuối tiêu rất ít calo. Vì vậy ăn chuối vào buổi tối có tác dụng đốt cháy mỡ thừa bằng cách giải phóng năng lượng. Ngoài ra, một lợi ích khác của việc ăn chuối tiêu vào bữa tối là giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Chuối tiêu là một loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đồng thời, chuối tiêu rất ít calo. Vì vậy ăn chuối vào buổi tối có tác dụng đốt cháy mỡ thừa bằng cách giải phóng năng lượng. Ngoài ra, một lợi ích khác của việc ăn chuối tiêu vào bữa tối là giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Chuối tiêu là một loại trái cây rất tốt cho người muốn giảm cân. (Ảnh: Internet)

Cà chua

Cà chua giàu vitamin A, vitamin C và chất xơ. Loại quả mọng nước này sẽ giúp ức chế các tế bào mỡ nếu được tiêu thụ vào ban đêm. Vitamin A cũng cải thiện sức khỏe thị lực. Vitamin C giúp làm đẹp từ bên trong, tăng cường sức đề kháng của cơ thể khỏi bệnh tật.

ca chua la loai trai cay nhieu vitamin A. rat bo duong va co the duoc su dung de lam dep

Cà chua là nguồn cung cấp vitamin dồi dào với vitamin A, C và chất xơ. (Ảnh: Internet)

Bên cạnh nguồn vitamin từ trái cây, bạn có thể bổ sung thêm glutathione – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Glutathione không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn làm đẹp da, đẹp dáng, giúp tinh thần minh mẫn tỉnh táo. Bạn có thể tham khảo qua sản phẩm viên ngậm Glutathione có thể sử dụng thuận tiện hằng ngày trước hoặc sau khi ăn đều được.

Một ly trà bạc hà sau bữa tối

Tối ăn gì giảm cân? Không chỉ thức ăn mà thức uống trong bữa tối cũng quan trọng không kém. Nếu muốn quá trình giảm cân đạt hiệu quả, hãy thưởng thức một ly trà bạc hà không đường sau khi ăn. Chúng chứa ít calo và có mùi vị dễ chịu. Chất bôi trơn của bạc hà giúp cơ bụng của bạn thư giãn, làm tăng lưu lượng mật. Từ đó cải thiện hiệu quả tiêu hóa chất béo ngăn ngừa tình trạng tích tụ.

  Một ly trà bạc hà sẽ giúp bạn giảm nhanh cảm giác thèm ăn và cồn cào bụng

Một ly trà bạc hà sẽ giúp bạn giảm nhanh cảm giác thèm ăn và cồn cào bụng. (Ảnh: Internet)

Ngoài việc giúp bạn thư giãn trước khi ngủ, mùi vị bạc hà cũng được chứng minh là làm ức chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn sẽ giảm được khả năng “buồn miệng” vào tối muộn trước khi ngủ. Trên thực tế, một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Y khoa Thần kinh và Chỉnh hình kết luận rằng những người ngửi mùi bạc hà thường xuyên đều giảm trung bình 2kg mỗi tháng.

Một số lưu ý trong ăn uống giúp giảm cân hiệu quả hơn

Nên nấu ăn ở nhà hay vì ăn ở ngoài

Nếu xét về yếu tố kinh tế, việc nấu ăn ở nhà chắc chắn sẽ giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền so với ăn ở bên ngoài. Tuy nhiên, ăn bữa ăn tự nấu còn có một ưu điểm lớn khác là sự lành mạnh về mặt thực phẩm. Theo tâm lý con người, khi tự nấu ăn, chúng ta thường quan tâm về những gì mình ăn. Vì vậy sẽ có xu hướng chọn lọc thực phẩm cẩn thận hơn và cẩn thận trong chế biến.

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên tự nấu ăn tại nhà để có thể cân bằng dinh dưỡng một cách tốt nhất

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên tự nấu ăn tại nhà để có thể cân bằng dinh dưỡng một cách tốt nhất. (Ảnh: Internet)

Ngược lại, khi ăn ở ngoài hàng quán, chúng ta “dễ dãi” hơn và từ đó vô tình tiêu thụ nhiều thức ăn không tốt đối với cơ thể. Đồng thời cũng vô tình thu nạp nhiều calo qua những thức uống có đường hay món ăn tại quán. Vì vậy nếu bạn muốn theo đuổi mục tiêu giảm cân, hãy tự nấu bữa tối tại nhà.

Duy trì thói quen ăn tối đều đặn

Buổi tối ăn gì giảm cân? Có lẽ câu trả lời cho việc giảm cân hiệu quả không chỉ nằm ở việc bạn ăn gì mà còn ăn như thế nào. Việc ăn uống đều đặn nghe chừng có vẻ đơn giản. Nhưng thực tế không phải ai cũng có thể duy trì thói quen như vậy. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người có thói quen ăn bữa tối hàng ngày sẽ dễ dàng kiểm soát trọng lượng của mình hơn. Và cũng có nghĩa là giảm cân hiệu quả hơn.

Việc nhịn ăn tối không những không giúp giảm cân mà còn khiến bạn phải đối mặt với các bệnh lý nghiêm trọng

Việc nhịn ăn tối không những không giúp giảm cân mà còn khiến bạn phải đối mặt với các bệnh lý nghiêm trọng. (Ảnh: Internet)

Cụ thể hơn, theo một nghiên cứu của tờ báo Science Daily vào năm 2016, bệnh đái tháo đường, béo phì, huyết áp cao có thể được gây ra bởi nguyên nhân là lịch trình ăn uống thất thường. Sau đó, 2 bài báo cũng được công bố trong Proceedings of the Nutrition Society báo cáo kết quả về thực hiện khảo sát trên những người có và không duy trì lịch trình ăn uống. Kết quả cho thấy những ai ăn uống đều đặn hàng ngày có xu hướng ít bị béo phì hơn. Đồng thời cũng có mức cholesterol và insulin trong cơ thể tốt hơn.

Vì vậy, bạn cũng nên đặt ra thời gian cụ thể để ăn 3 bữa trong ngày. Và cố gắng duy trì nó đều đặn hàng ngày.

Không nên ăn tối quá muộn

Ngày nay, ta dễ dàng thấy người trẻ càng ngày càng bận rộn. Vì vậy việc ăn tối vào đêm muộn không hề hiếm gặp. Tuy nhiên, dù có bận đến mấy, việc duy trì bữa ăn tối đúng giờ luôn đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. Khi ăn tối quá khuya, bạn vô tình khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn và kém hiệu quả hơn. Đồng thời, thức ăn không được tiêu hóa hết tích tụ lại.

an toi tre se khien co the bi tich mo

Ăn tối muộn sẽ khiến cơ thể bị tích mỡ. Hãy lưu ý điều này nhé!. (Ảnh: Internet)

Những điều này gây vấn đề thừa năng lượng và những vấn đề sức khỏe khác. Do đó, công việc càng bận rộn bạn càng nên yêu thương bản thân mình. Ăn đủ chất, đúng giờ, nghỉ ngơi đầy đủ là những gì tối thiểu bạn nên làm để cơ thể khỏe mạnh.

Tạm kết

Người tập thể hình cần phải nghiêm ngặt về chế độ ăn uống. Nếu không sẽ gây ảnh hưởng đáng kể đến kết quả luyện tập. Vì vậy, tiêu chí cho bữa ăn sáng là đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp vừa đủ năng lượng để không ảnh hưởng đến vóc dáng.

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân và có một sức khỏe tốt. (Ảnh: Internet)

Như vậy, qua bài viết trên, chúng tôi đã giúp bạn trả lời câu hỏi: tối ăn gì giảm cân hiệu quả? Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn tổng quan về những loại thực phẩm tốt cho cơ thể giảm cân. Để tham khảo thêm về cách ăn uống có lợi cho sức khỏe, mời bạn tham khảo bài viết “Ăn sáng xong nên uống gì? 5 loại thức uống buổi sáng tốt cho sức khỏe”


Xem thêm:
Thái Sơn Food

Keyword: Tối ăn gì giảm cân? 5 loại thực phẩm tránh tích tụ mỡ thừa

Leave a Reply

X
%d bloggers like this: